发 表 你 的 评 论 ......
还没有评论,抢沙发...

全部热门评论

又腰疼了,我该怎么办?
#医学
在办公室里坐了一天,突然感觉一阵腰疼?你并不孤单。腰疼简直算是人类世界里最最常见的健康烦恼了,据说,80%的成年人都或多或少地经历过腰痛之苦。无论贫穷还是富有,无论从事体力还是脑力工作,无论你是小鲜肉还是老腊肉,疼痛都可能突然缠上你的腰。 太长不看版:
  • 大部分腰疼并不是严重问题,它们通常能自行缓解。
  • 也有些腰疼是特定疾病或外伤的症状,如果疼痛强烈、无法缓解,要及时就诊。
  • 别一直躺着,其实运动更有助于预防腰疼。
  • 挺直腰,保持好姿势。

为什么会腰疼?

大部分腰疼不是由什么严重的疾病或者损伤导致的,它们大多只是较轻的扭伤或者劳损。很多时候,我们甚至找不出导致腰疼确切的诱因。如果站立或者坐的时间太长,又没有保持好姿势,就容易觉得疲劳、腰痛。强行搬动过重的东西或者突然扭转腰部时,则容易发生扭伤。如果身体的“负担”比较重(比如超重或者怀孕),腰疼也会更容易发生。吸烟和心理因素也会增加发生腰疼的风险。

腰疼很常见,不过大部分时候不必太担心。图片来自:shutterstock

当然,也有一些腰疼要归咎于特定的外伤或者疾病。比如腰椎间盘相关的疾病(椎间盘突出、椎间盘破裂等)、椎管狭窄、关节炎、骨折、感染等等。有时候,肾结石也会让人感觉腰部疼痛。

要不要看医生?

大部分急性的腰背疼痛可以自行得到缓解,也不需要特殊的治疗。不过,如果症状看起来严重、一直不能缓解,或者有其他异常状况,那就要向医生寻求帮助了。医生可能会开具如X光、核磁共振(MRI)等一系列辅助检查(影像学检查居多),以排除某些疾病(如肿瘤引发的腰背疼痛)。 如果出现以下情况,请立即就医:
  • 疼痛放射至腿部,影响到膝盖以下
  • 你的腿、脚、腹股沟或直肠区域感觉麻木
  • 伴随发热、恶心、呕吐、腹部疼痛、无力或出汗
  • 出现失禁
  • 因为外伤引发的疼痛
  • 疼痛强烈而导致无法移动
  • 疼痛在2~3周后无明显缓解
  • 发热
  • 无其他诱因的体重减轻

如何缓解腰疼?

较轻的、没有其他疾病问题的腰疼通常可以自行缓解。如果需要,可以用一些非处方止痛药缓解疼痛,热敷也能帮你觉得舒服一些。腰疼发作时,还可以试试下面的腰背放松法:

图片来自:familydoctor.org

躺下虽然舒服,但一直卧床“养着”可不是个好主意。事实上,尽可能保持活动更有助于恢复,过长时间的卧床休息可能反而会加重腰痛。 疾病或者外伤引起的腰疼可能还需要专门的手术或者其他治疗,这方面就听从医生的建议吧。

想有个好腰?好姿势+多运动

如何让腰痛不再来?多运动其实是个很好的方法。适当的锻炼能改善腰部的柔韧性和肌肉力量,一些医学研究也发现,它能减少腰疼的复发。不过,在开始锻炼之前,最好先咨询专业人士的意见,量力而行,避免受伤。 保持良好的姿势对预防腰疼很重要,别再弓着身子缩在椅子上啦,松懈一时爽,时间长了只会让你的腰感觉更累(更多阅读:终极好姿势指南)。挑选高度合适、舒适的桌椅,避免鞋跟太高的鞋子,当然,还要时不时变换姿势,起来活动一下。 要想防止受伤,搬东西的姿势也得格外注意。请记住:任何时候都别逞强,实在太重的东西就找人帮忙吧。搬东西时要屈腿,别弯腰,让物体的重心贴近自己(更多阅读:【科学搬砖】搬东西如何不闪腰)。

右边才是正确的搬砖姿势。图片来自:ohcow.on.ca

某种意义上说,腰疼也算是人类演化中的副产物——我们两条腿站了起来,脊椎也被迫转过90度,承担起了更多的压力。完全消灭这种恼人的小毛病相当困难,不过我们还有不少事情可以做:放下手机,离开电脑,起来活动一下吧。(编辑:窗敲雨)
文章题图:shutterstock 友情提供

参考资料:

  1. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/basics/definition/CON-20020797?p=1
  2. http://familydoctor.org/familydoctor/en/diseases-conditions/low-back-pain.printerview.all.html
  3. http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Back_Pain/back_pain_ff.asp
  4. http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_your_back_and_neck/hic_Low_Back_Pain
  5. http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_your_back_and_neck/hic_Causes_of_and_Initial_Treatment_for_Low_Back_Pain
  6. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/007425.htm
  7. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/backpain.html

拓展阅读

没有一个完美的人:我们身体的十大设计缺陷